Упражнения для красивых рук

Автор  |  1

Упражнения для красивых рук

Руки – визитная карточка женщины. Именно по их состоянию можно определить возраст дамы, ее образ жизни и даже привычки. Любая из нас мечтает, чтобы ее руки выглядели сногсшибательно. Ведь именно красивая, ухоженная кожа кистей, изящные, подтянутые мышцы рук помогут выглядеть на ура и уверенно чувствовать себя при любых обстоятельствах. Теперь не нужно бояться надевать открытые платья, ведь красивые руки – это один из основных секретов привлекательности.

Красивые руки – что для этого необходимо?

Чтобы ваши руки выглядели сногсшибательно, понадобится выполнять упражнения с гантелями – с ними создать красивые женские руки будет гораздо проще.

Гантели являются самым простым спортивным инвентарем, который очень легко освоить. К сожалению, не все женщины лояльно относятся к применению гантелей, так как считают, что их силуэт станет подобен мужскому. Развенчать этот миф очень просто – за рост мышечной массы отвечает тестостерон и в женском организме в таком объеме его просто нет.

Упражнения с гантелями полезны для всего организма. Именно благодаря этому инструменту повышается прочность суставов, увеличивается содержание минералов в костях.

Оптимальный вес гантелей – от 1,5 до 3 килограмм. Специалисты советуют пользоваться сборными гантелями, которые позволяют увеличивать требуемую массу.

Если вы не хотите прекращать упражнения даже на работе, попробуйте использовать эспандеры. Они выглядят как небольшие резиновые «бублики», которые необходимо зажимать в кулаке. Благодаря этому приспособлению вы существенно укрепите мышцы, не прибегая к гантелям.

На что стоит обратить внимание при тренировках с гантелями

При работе с гантелями следует учитывать ряд индивидуальных особенностей. Прежде всего, нельзя переусердствовать, потому что упражнения для красивых рук могут превратиться в проблемы с растянутыми сухожилиями и сорванными мышцами. Чтобы убрать руках жировые отложения, достаточно проделывать упражнения не более 20-25 раз. Оптимальная длительность тренировки для начинающих – не более 45 минут. Не нужно тренироваться более трех раз в неделю – в противном случае мышцы не успеют восстановиться. Кроме этого, нагрузки подобного рода следует чередовать с бегом или ходьбой – тогда шансы на успех существенно повышаются.

Упражнения для красивых рук: практические рекомендации

Одно из самых эффективных упражнений с гантелями – это поднятие перед собой рук до уровня плеч. Гантели можно поднимать сидя – это также приведет к заметным результатам.

Чтобы укрепить плечи, можно использовать подтягивания на перекладине. Для женщин в отличной физической форме подойдет отжимание от пола на руках, но следует помнить, что все эти способы травмоопасны и их следует применять лишь под строгим наблюдением тренера.

Повысить тонус трицепса вам поможет жим из-за головы в положении стоя. Чтобы упражнение было выполнено правильно, следует ровно держать корпус и не сгибаться в спине. Исходная позиция – одна рука с гантелей находится над головой, а плечи располагаются на одном уровне вместе с корпусом. Теперь нужно медленно опустить гантель за голову, при этом руки должны быть согнуты под углом 90. Для первого «захода», количество повторений должно быть не больше 10, в дальнейшем нагрузка может постепенно увеличиваться.

Побочные действия и противопоказания

Не советуют экспериментировать с гантелями тем людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями – в частности, гипертонией. Такие упражнения противопоказаны девушкам во время менструации и беременности. В любом случае, лучше уточнить все действия с лечащим врачом.

Читайте также:

Упражнения для красивых ног
Идеальная фигура – секрет успеха, здоровья и долголетия
Простые и эффективные фитнес упражнения в домашних условиях
Источник статьи: Passion Women